Exercices d’abdominaux
Pour musclez vos abdominaux voici “3 exercices” simples à faire:
1/ Pour muscler les grands droits”les plaquettes de chocolat”:
allongé sur le sol, jambes fléchies, talons près des fessiers, écarté de la largeur de vos hanches, les mains soutenant la tête, décollez le haut du buste en se dirigeant vers le plafond, soufflez à la montée du buste et inspirez à la descente. Faire 40 flexions au moins 3 fois avec le minimum d’ arrêt.
2/ Pour muscler les obliques (muscles comprenant la taille):
faire le même mouvement de monter de buste,mais se diriger en oblique en rapprochant un coude vers un genou qui lui est opposé en alternance. 40 flexions à droite et à gauche 3 fois minimum d’ arrêt.
3/ Pour muscler le tranverse (muscle le plus profond près des viscères)
A quatre pattes, garder le dos droit, en soufflant rentrer le ventre au maximum, à l’inspiration relâcher le ventre. 10 répétitions, faites durer l’ exercise tout le long de l’ expiration.